Wzmacnianie odporności to najlepszy sposób na uniknięcie przeziębienia, grypy czy innych infekcji. Aby poprawić pracę naszego układu immunologicznego, należy, m.in. stosować odpowiednią dietę, zadbać o codzienną aktywność fizyczną, a w razie potrzeby wprowadzić właściwą suplementację, np. witaminą D3, witaminą C, cynkiem, tranem czy ekstraktem z jeżówki purpurowej.
Spis treści
Witaminy i minerały na wzmocnienie odporności
Leki bez recepty na zwiększenie odporności
Witaminy i minerały na wzmocnienie odporności
Witamina D3 (cholekalcyferol) - w aptekach dostępna jest w postaci suplementów diety (np. D-Vitum, Vitrum D3) oraz leków dostępnych bez recepty (np. Vigantoletten, Vigalex) lub wyłącznie na receptę (np. Devikap). Preparaty dostępne w aptece występują głównie w postaci kapsułek i tabletek, ale także kropli doustnych (np. Vigantol, Juvit Baby D3) lub kapsułek twist-off (np. D-Vitum dla niemowląt, Ibuvit D 400) dedykowanych najmłodszym. Jak pokazują badania, witamina D3 najlepiej się przyswaja w towarzystwie tłuszczów, np. oleju lnianego lub słonecznikowego.
Witamina C - wbrew powszechnym opiniom, witamina ta nie zmniejsza ryzyka zachorowania na różnego typu infekcje, np. przeziębienie i grypę, jednak jak pokazują badania może skracać czas trwania infekcji średnio o 8-14%. Stosowanie 1-2 g witaminy C dziennie u dzieci w trakcie infekcji skraca czas jej trwania nawet o 1/4. W aptekach dostępne są leki bez recepty z witaminą C w postaci tabletek (np. Vitaminum C Teva), kropli (np. Cebion) lub tabletek musujących (np. Ascorvita) oraz liczne suplementy diety.
Cynk - wykazuje właściwości immunomodulujące, czyli poprawia odporność i zapobiega infekcjom. Niedobór cynku występuje rzadko (głównie u osób na diecie wegańskiej, niskobiałkowej czy z chorobami jelit). Średni poziom dziennego zapotrzebowania na cynk u osoby dorosłej to ok.10-12 mg. W aptece cynk dostępny jest w postaci leków bez recepty (np. Zincas) lub suplementów diety (np. Chela-Cynk, Naturell Cynk Organiczny), a nawet jako składnik leków na receptę (np. Neosine Duo). Warto pamiętać, iż produkty bogate w wapń, żelazo czy błonnik zmniejszają przyswajalność cynku.
Suplementy diety na odporność
Tran - to olej z wątroby dorsza lub ryb dorszowatych. W aptece dostępny jest w postaci płynu (np. Mollers tran norweski o aromacie cytrynowym) lub kapsułek (np. Mollers Forte z tranem, Doppelherz Aktiv Tran na odporność). Pozwala uzupełnić niedobór kwasów omega-3 oraz witamin A, E i D3. W zależności od dawki może być stosowany u dorosłych i dzieci już powyżej 6. miesiąca życia.
Olej z wątroby rekina - oprócz składników wchodzących w skład tranu, zawiera również alkiloglicerole oraz skwalen, które odgrywają znaczącą rolę jako modulatory układu odpornościowego w walce z chorobami. W aptekach olej z wątroby rekina występuje przede wszystkim w postaci kapsułek (np. BioMarine 1140, Preventic), a także w postaci płynu, np. Iskial.
Laktoferyna- to białko naturalnie wytwarzane w naszym organizmie (największe jego stężenie występuje w mleku - zwłaszcza w siarze). Odpowiada za prawidłowe wchłanianie i magazynowanie żelaza, ma działanie immunomodulujące, przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe oraz buduje mikroflorę jelitową. Polecana dla dzieci i osób dorosłych cierpiących na niedobór żelaza (anemię). W aptece dostępna bez recepty w postaci kapsułek (np. Laktoferyna), saszetek do sporządzenia zawiesiny (np. BLF 100) oraz kropli doustnych (np. Lactinea).
Wyciąg z czosnku- czosnek podawany w trakcie infekcji skraca czas jej trwania. Zawarta w nim allicyna (powstała po przekształceniu alliny) odpowiada za działanie bakteriobójcze, przez co czosnek zwany jest "naturalnym antybiotykiem". W aptece dostępne są preparaty czosnku w postaci kapsułek i tabletek (np. Alliofil, Czosnek forte Naturell).
Wyciąg z kłącza imbiru- ma właściwości odkażające, wzmacnia funkcje układu odpornościowego, wykazuje działanie termogeniczne - rozgrzewa, przyspiesza metabolizm i wzmaga pocenie, przez co przyczynia się do detoksykacji organizmu oraz wspomaga leczenie infekcji bakteryjnych, wirusowych i grzybiczych. W aptekach można dostać saszetki do sporządzenia ciepłego napoju wzmacniającego odporność z dodatkiem wyciągu z imbiru (np. Naturell Immuno Hot, Grinovita Imbir), a także syropy (np. Ekamedica syrop imbir cytryna miód).
Olej z nasion czarnuszki - zawarty w nasionach czarnuszki tymochinon działa immunomodulująco, co oznacza, że w przypadku infekcji będzie wspierać układ odpornościowy w walce z chorobotwórczymi drobnoustrojami. W aptekach oprócz postaci płynnej (np. Czarnuszka Oleovitum), olej z czarnuszki można dostać również w wygodnych do codziennego stosowania kapsułkach (np. Czarnuszka CCD Oleofarm).
Propolis (kit pszczeli) - zawiera, m.in. witaminy A, C, D, E, z grupy B, żelazo, magnez oraz cynk, dzięki czemu ułatwia organizmowi hamowanie rozwoju bakterii, wirusów oraz grzybów w przebiegu infekcji. W aptekach można dostać preparaty zawierające propolis w postaci kropli (np. Propolis krople 7%), a także tabletek (np. Propolis Plus).
Colostrum - wydzielina gruczołu mlekowego krów powstająca w ostatnim okresie przed porodem oraz do 72 godzin po nim. Siara bydlęca pobierana jest od krów w ciągu pierwszych dwóch godzin po ocieleniu i poddawana jest liofilizacji (suszeniu), dzięki czemu składniki aktywne zachowują swoje najcenniejsze wartości zdrowotne. Białka i peptydy zawarte w colostrum usprawniają działanie układu odpornościowego, przywracają prawidłowy skład flory jelitowej oraz wspomagają regenerację i gojenie tkanek. Siarę bydlęcą znajdziesz w takich produktach, jak np. kapsułki Colostrum czy krople Flostrum Plus.
Probiotyki a odporność
Flora bakteryjna jelit odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego organizmu, ponieważ w jelitach znajduje się największe skupisko limfocytów, które biorą udział w walce z infekcjami. Probiotyki kolonizują środowisko jelit, namnażają się tam i tym samym normalizują florę jelitową. Wspierają w ten sposób odporność oraz trawienie. Badania wskazują, że we wzmacnianiu odporności skuteczne są szczepy kwasu mlekowego Lactobacillus Rhamnosus GG (np. Lacidofil, Dicoflor) oraz szczepy paciorkowca Streptococcus salivarius K12 (np. Entitis).
Leki bez recepty na zwiększenie odporności
Oprócz dostępnych w aptece leków z witaminami A, E czy D3, na wzmocnienie odporności stosować można także leki z wyciągiem z jeżówki purpurowej w postaci płynnej (np. Echinasal, Succus Echinaceae) oraz tabletek (np. Esberitox N). Jeżówka w znacznym stopniu stymuluje układ odpornościowy do pracy i można stosować ją zarówno w zapobieganiu infekcjom, jak i podczas choroby (skraca czas trwania i jej nasilenie), u osób powyżej 7 roku życia. Należy ściśle stosować się do zaleceń producenta, lekarza lub farmaceuty, gdyż zbyt długie przyjmowanie preparatów jeżówki nie jest wskazane. W aptekach można znaleźć także leki z wyciągiem z liści aloesu (np. Biostymina, Bioaron System), który tradycyjnie stosowano w celu stymulacji układu odpornościowego w profilaktyce i leczeniu infekcji górnych dróg oddechowych.
Stosując suplementy i leki na odporność warto pamiętać, iż tylko regularne ich przyjmowanie pozwala poprawić funkcjonowanie układu immunologicznego. O wzmacnianie odporności należy zadbać już wczesną jesienią i w zależności od rodzaju preparatu i zaleceń, z reguły przyjmować go przez cały okres jesienno-zimowy.
Obejrzyj film!
2025-05-07
redaktor: Agnieszka Soroko, mgr farm.
ostatnia zmiana: 07.05.2025 08:12:29
Dokładamy wszelkich starań, aby nasz artykuł jak najlepiej oddawał dostępne informacje, ale nie można go traktować jako konsultacji farmaceutycznej. Przed zażyciem leku należy przeczytać ulotkę, a w przypadku pytań skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Wszystkie podane w artykule nazwy produktów oraz zdjęcia są przykładowe i nie stanowią żadnej formy reklamy. Wszystkie prawa autorskie do artykułu są zastrzeżone przez GdziePoLek sp. z o.o.