Jesteś weganinem i zastanawiasz się jak dodatkowo wspierać swój układ odpornościowy na co dzień, bądź w trakcie infekcji? W aptekach dostępnych jest coraz więcej preparatów wspierających odporność, dedykowanych dla wegan, np. suplementy z witaminą D3, czosnkiem, kwasami tłuszczowymi omega-3 z alg, spiruliną czy beta-glukanem.
Spis treści
Witamina D3 dla wegan, jako codzienne wsparcie odporności
Czosnek - naturalny antybiotyk dla wegan
Spirulina - algi, które wzmacniają układ odpornościowy
Witamina C, rutyna i kwercetyna - antyoksydanty na odporność
Kwasy Omega-3 - suplement niezbędny dla wegan
Grzyby na odporność - Reishi, Shitake, Chaga, Cordyceps
Beta-glukan - substancja pobudzająca układ odpornościowy
Cynk - pierwiastek immunomodulujący
Witamina D3 dla wegan, jako codzienne wsparcie odporności
Suplementacja witaminy D3 jest bardzo ważna dla wszystkich, w tym wegan, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy jej synteza skórna jest znacznie ograniczona. Witamina D3 pełni ważną rolę w układzie odpornościowym, poprzez zdolność do modulowania wrodzonej i nabytej odpowiedzi immunologicznej organizmu. Dodatkowo wykazano, że niedobór tej witaminy zwiększa ryzyko pojawienia się reakcji organizmu przeciwko jego własnym komórkom oraz podatność na różnego rodzaju infekcje. Witamina D3 jest zazwyczaj pochodzenia zwierzęcego - pozyskiwana jest najczęściej z lanoliny, czyli wosku znajdującego się w owczej wełnie. Z tego względu w aptekach warto szukać preparatów wyraźnie oznaczonych jako wegańskie, np. D-Vitum Vegan, Terranova Witamina D3.
Czosnek - naturalny antybiotyk dla wegan
Od dawien dawna czosnek był wykorzystywany w leczeniu przeziębień i infekcji dróg oddechowych. Swoje działanie zawdzięcza obecności alliny, która po rozgryzieniu ząbku czosnku rozpada się na allicynę. Związek ten charakteryzuje się działaniem przeciwbakteryjnym, stąd często nazywa się czosnek "naturalnym antybiotykiem". Udowodniono, że profilaktyczne spożywanie tej rośliny zmniejsza częstotliwość występowania przeziębień. W aptekach można znaleźć wegańskie suplementy zawierające sproszkowany czosnek, np. kapsułki Solgar Czosnek.
Spirulina - algi, które wzmacniają układ odpornościowy
Alga morska o kształcie spirali, czyli spirulina, zawiera wiele cennych witamin i minerałów, a przede wszystkim: witaminy B1, B2, B3, miedź i żelazo. Stanowi również źródło magnezu, potasu i manganu. Spirulina zawiera zatem cały kompleks elementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, w tym układu odpornościowego. Ponadto wpływa ona na produkcję przeciwciał, łagodzenie alergii, a także zmniejszenie ilości komórek odpowiedzialnych za stan zapalny. W aptekach dostępny jest coraz szerszy wybór wegańskich suplementów z tym składnikiem, np. Spirulina Hawajska Oleofarm, Solgar Spirulina.
Witamina C, rutyna i kwercetyna - antyoksydanty na odporność
Witamina C jest silnym antyoksydantem, który chroni organizm przed negatywnymi skutkami działania wolnych rodników i tym samym wspiera jego odporność. Rutyna i kwercetyna należą do flawonoidów, które również wykazują właściwości antyoksydacyjne i wzmacniają działanie witaminy C. Co więcej, aktualne badania pokazują, że stała suplementacja witaminy C, może skracać czas trwania infekcji średnio o 8-14%. W aptekach dostępne są wegańskie suplementy diety zawierające witaminę C, np. Solgar Witamina C, Ascolip liposomalna witamina C lub połączenie witaminy C z rutyną i kwercetyną, np. Solgar Kwercetyna Kompleks.
Kwasy Omega-3 - suplement niezbędny dla wegan
Najlepszy źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 są ryby i owoce morza, dlatego wielu wegan zagrożonych jest ich niedoborem. Roślinnym źródłem omega-3 są algi, orzechy włoskie, a także niektóre oleje roślinne, jak np. lniany (w aptekach można dostać dobrej jakości olej lniany, np. Lenvitol). Są one bardzo ważnym elementem wpływającym na prawidłowe funkcjonowanie nie tylko układu odpornościowego, ale też nerwowego i krążenia. W aptekach dostępne są wegańskie suplementy diety zawierające olej z alg, które pomogą wzbogacić dietę w niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, np. Doppelherz Aktiv Omega-3 Roślinna.
Grzyby na odporność - Reishi, Shitake, Chaga, Cordyceps
Ekstrakty z grzybów Reishi, Shitake, Chaga czy Cordyceps charakteryzują się bogatym składem witamin i minerałów, głównie witamin z grupy B oraz aminokwasów. Wspomagają pracę układu odpornościowego dzięki zdolnościom antyoksydacyjnym. Działają przeciwnowotworowo, przeciwzapalnie, a także przeciwdrobnoustrojowo. W aptekach znajdziemy je w wegańskich suplementach, takich jak, np. Terranova Sok z buraka Cordyceps & Reishi; Solgar ekstrakty z Reishi, Shiitake, Maitake.
Beta-glukan - substancja pobudzająca układ odpornościowy
Beta-glukany to polisacharydy, które są naturalnym składnikiem ścian komórkowych niektórych grzybów i roślin. Znane są głównie ze swoich właściwości immunomodulujących - badania wskazują, że pobudzają one odpowiedź układu odpornościowego w kontakcie z chorobotwórczymi drobnoustrojami. Na rynku aptecznym dostępne są wegańskie suplementy diety zawierające drożdżowe beta-glukany, które mogą wzmacniać odporność, np. Solgar beta 1,3 glukany.
Cynk - pierwiastek immunomodulujący
Cynk wykazuje właściwości immunomodulujące, co oznacza, że w przypadku infekcji będzie wspierać układ odpornościowy w walce z chorobotwórczymi drobnoustrojami. Niedobór cynku występuje rzadko, ale weganie są na niego bardziej narażeni. Średni poziom dziennego zapotrzebowania na cynk u osoby dorosłej to ok. 10-12 mg. W aptece dostępne są wegańskie preparaty z cynkiem, które pomogą uzupełnić jego niedobór, np. Naturell cynk organiczny, Solgar cynk chelat.
2023-09-04
redaktor: Agnieszka Soroko, mgr farm.
ostatnia zmiana: 04.09.2023 15:23:56
Dokładamy wszelkich starań, aby nasz artykuł jak najlepiej oddawał dostępne informacje, ale nie można go traktować jako konsultacji farmaceutycznej. Przed zażyciem leku należy przeczytać ulotkę, a w przypadku pytań skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Wszystkie podane w artykule nazwy produktów oraz zdjęcia są przykładowe i nie stanowią żadnej formy reklamy. Wszystkie prawa autorskie do artykułu są zastrzeżone przez GdziePoLek sp. z o.o.