Magnez warunkuje prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego, a także reguluje gospodarkę hormonalną. Pierwiastek ten łagodzi objawy stresu, lęku i zmęczenia. Część preparatów z magnezem zawiera również witaminę B6, która działa synergistycznie z magnezem, zwiększając odporność na stres.
Spis treści
Kiedy warto suplementować magnez ?
Na co zwrócić uwagę wybierając preparat magnezowy ?
Dlaczego niektóre preparaty magnezowe zawierają witaminę B6?
Wpływ suplementacji magnezu i witaminy B6 na przebieg COVID-19
Magnez w środkach przeczyszczających i preparatach na zgagę
Kiedy warto suplementować magnez?
podczas nasilonej pracy umysłowej i fizycznej,
w stanach przemęczenia organizmu i stresu,
podczas długotrwałego stosowania środków przeczyszczających i moczopędnych,
jako uzupełnienie leczenia: chorób serca i układu krążenia, depresji, migreny, osteoporozy, drżenia mięśni i drętwienia kończyn.
Na co zwrócić uwagę wybierając preparat magnezowy?
Rodzaj soli, w skład której wchodzą jony magnezu - pierwiastek ten jest znacznie lepiej wchłaniany z soli organicznych (mleczan, cytrynian, glukonian, asparagianian), niż z połączeń nieorganicznych (węglan, tlenek). Dostępne są również połączenia kompleksowe magnezu z aminokwasami - tzw. chelaty, brak jednak rzetelnych badań określających ich biodostępność.
Ilość magnezu w tabletce w przeliczeniu na zawartość jonów magnezu - producenci często podają na opakowaniu oprócz ilości jonów magnezu, informację dotyczącą zawartości soli magnezowej (np. 1 tabletka zawiera 130 mg jonów magnezowych w postaci 500 mg magnezu węglanu). Dla pacjenta zawartość soli magnezowej nie jest istotna, porównując preparaty zwracamy uwagę wyłącznie na ilość jonów magnezowych.
Postać preparatu - w celu uniknięcia podrażnienia układu pokarmowego osoby cierpiące na chorobę wrzodową czy nadkwaśność powinny wybierać magnez w formie tabletek dojelitowych, a osoby mające problemy z połykaniem tabletek powinny zwrócić uwagę na ich wielkość i otoczkę ułatwiającą połykanie, dla dzieci najlepsze będą preparaty w formie proszku lub syropy.
Obecność witaminy B6 - osoby, u których istnieje konieczność stosowania bardzo dużych dawek magnezu, a zatem większej ilości tabletek dziennie, w celu uniknięcia przedawkowania witaminy B6, powinny wybierać preparaty, które nie mają jej w składzie.
Obecność dodatku jonów potasu - połączenie to zalecane jest osobom starszym, pacjentom z nadciśnieniem czy innymi chorobami układu sercowo-naczyniowego.
Obejrzyj film!
Dlaczego niektóre preparaty magnezowe zawierają witaminę B6?
Większość preparatów magnezowych zawiera dodatek witaminy B6, która zwiększa jego przyswajalność, ułatwia transport do komórek i ogranicza wydalanie. Witamina B6 bierze udział w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów, wykazuje efekt przeciwzakrzepowy, przeciwzapalny oraz pełni istotną rolę w tworzeniu krwinek czerwonych. Poprzez udział w wytwarzaniu neuroprzekaźników, m.in. serotoniny i kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) witamina B6 działa synergistycznie z magnezem w łagodzeniu zaburzeń związanych ze stresem, lękiem czy depresją.
W badaniach klinicznych większą skuteczność połączenia magnezu z witaminą B6 w porównaniu do suplementacji samego magnezu wykazano w grupie osób poddanych ciężkiemu stresowi oraz wśród kobiet cierpiących na zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS).
Wpływ suplementacji magnezu i witaminy B6 na przebieg COVID-19
Doniesienia naukowe sugerują, że suplementacja magnezu może chronić przed ciężkim przebiegiem COVID-19. Niedobory magnezu mogą bowiem powodować osłabienie odpowiedzi układu odpornościowego, zwiększać ryzyko zmian zakrzepowych i zmniejszać odporność na stres oksydacyjny.
Efekt protekcyjny w przebiegu COVID-19 postuluje się także w odniesieniu do witaminy B6. W opinii japońskich naukowców, witamina B6 poprzez hamowanie tzw. burzy cytokinowej i działanie przeciwzakrzepowe, chroni przed uszkodzeniami narządów wewnętrznych, do których dochodzi u pacjentów z ciężkim przebiegiem COVID-19.
Dla potwierdzenia powyższych tez konieczne jest przeprowadzenie badań naukowych.
Magnez w środkach przeczyszczających i preparatach na zgagę
Niektóre sole magnezu mają działanie przeczyszczające, dlatego wchodzą w skład środków stosowanych w łagodzeniu zaprać (np. siarczan magnezu - tzw. sól gorzka) i preparatów do oczyszczania jelit przed kolonoskopią (wydawane wyłącznie z przepisu lekarza). Ze względu na działanie zobojętniające niektórych soli magnezu, są one także składnikami środków łagodzących objawy refluksu.
2025-05-07
redaktor: Agnieszka Soroko, mgr farm.
ostatnia zmiana: 07.05.2025 08:21:43
Dokładamy wszelkich starań, aby nasz artykuł jak najlepiej oddawał dostępne informacje, ale nie można go traktować jako konsultacji farmaceutycznej. Przed zażyciem leku należy przeczytać ulotkę, a w przypadku pytań skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Wszystkie podane w artykule nazwy produktów oraz zdjęcia są przykładowe i nie stanowią żadnej formy reklamy. Wszystkie prawa autorskie do artykułu są zastrzeżone przez GdziePoLek sp. z o.o.