Comment augmenter la part de fibres dans l’alimentation?

Les principales sources de fibres dans l’alimentation sont les produits céréaliers à grains entiers, les légumes et les fruits. Lors de la consommation Une source de fibres (fibres alimentaires) est considérée comme un produit qui contient au moins 3 g de fibres dans 100 g ou au moins 1,5 g de fibres par 100 kcal. Dans le cas de produits alimentaires finis remplissant une telle condition, le fabricant peut utiliser sur l’emballage une mention indiquant « source de fibres ». Les gruaux d’orge et de sarrasin, le riz brun, le son de blé, le pain de grains entiers, les graines de légumineuses (haricots, haricots, fèves, pois), les noix, les fruits secs (par exemple, les pommes séchées, les prunes, les abricots) sont particulièrement riches en fibres. À partir de fruits frais, beaucoup de fibres se trouvent dans les groseilles, les framboises, les baies noires et les mûres. Vous pouvez également vous soutenir avec des produits de pharmacie (vous pouvez les commander en ligne après avoir choisi une préparation spécifique): https://www.gdziepolek.pl/kategorie/preparaty-z-blonnikiem Par exemple: https://www.gdziepolek.pl/produkty/29714/fibraxine-proszek-do-wytworzenia-zawiesiny/apteki https://www.gdziepolek.pl/produkty/12489/solgar-blonnik-kapsulki/apteki Si vous consommez actuellement peu de fibres alimentaires, sa quantité dans l’alimentation doit être augmentée progressivement, tout en prenant soin de bien Hydratation. Un adulte devrait consommer environ 20 à 40 grammes de fibres par jour. La consommation de quantités excessives de fibres n’est pas conseillée.