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Ho 12 anni ed è difficile per me addormentarmi, posso candidarmi ZzzQuil Natura?
Scusa, ho 12 anni e mi fa fatica ad addormentarmi, posso usare ZzzQuil a 12 anni? Posso dividerlo a metà e mangiarne solo a metà per la mia età? Vorrei comprarlo ma non so se posso o se sono troppo giovane.
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Katarzyna Chadryś Farmacista, Editore
9 mesi fa
ZzzQuil è un integratore alimentare destinato agli adulti, quindi il suo uso nei più giovani non è raccomandato. Se i problemi con l'addormentamento fossero una tantum, l'uso di preparati aggiuntivi non è necessario, a mio avviso.
Le cause dell'insonnia accidentale (che dura alcuni giorni) o dell'insonnia a breve termine (che dura fino a 4 settimane) sono, ad esempio, eventi di vita stressanti, cambiamenti nello stile di vita, infezioni, dolore. La terapia cognitivo comportamentale, ovvero cambiare le abitudini quotidiane e seguire i principi dell'igiene del sonno, è importante nel trattamento dell'insonnia. Questi includono, m.in:
1) Attenersi ad orari regolari di alzarsi e andare a letto e prendersi cura della giusta quantità di sonno (circa 7-8 ore).
2) Evitare l'esposizione a luce intensa 3 ore prima di coricarsi e almeno 1-2 ore prima di coricarsi alla luce blu emessa da dispositivi elettronici, ad esempio telefono o TV.
3) Non addormentarsi a stomaco pieno, si consiglia di consumare l'ultimo pasto almeno 2 ore prima di coricarsi, dovrebbe essere leggero.
4) Dovresti prenderti cura delle giuste condizioni in camera da letto, dovrebbe essere silenziosa, buia e fresca (l'intervallo di temperatura appropriato è 16-22°C).
5) Non addormentarsi con la forza. Se hai difficoltà ad addormentarti, alzati e fai un'attività rilassante e poco coinvolgente a tua scelta, senza esporti alla luce intensa. Potrebbe essere una buona idea, ad esempio, fare esercizi di stretching o ascoltare musica rilassante fino a quando non ti senti assonnato.
6) Vale la pena prendersi cura di un'attività fisica regolare, che migliora la qualità del sonno.
Se i problemi con l'addormentamento si verificano frequentemente e seguire le regole di cui sopra non porta i risultati attesi, è necessario consultare un medico, che può raccomandare un trattamento farmacologico per evitare l'insonnia cronica. Se necessario, il portale Gdziepolek.pl consente di utilizzare i teleconsulti:
https://www.gdziepolek.pl/telekonsultacja
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