Ich bin 12 Jahre alt und es fällt mir schwer einzuschlafen, kann ich mich bewerben ZzzQuil Natur?

ZzzQuil ist ein Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene, daher wird seine Anwendung bei jüngeren Menschen nicht empfohlen. Wenn die Probleme beim Einschlafen einmalig waren, ist die Verwendung zusätzlicher Präparate meiner Meinung nach nicht notwendig.

Die Ursachen für versehentliche Schlaflosigkeit (einige Tage andauernd) oder kurzfristige Schlaflosigkeit (bis zu 4 Wochen andauernd) sind zum Beispiel belastende Lebensereignisse, Änderungen des Lebensstils, Infektionen, Schmerzen. Die kognitive Verhaltenstherapie, d.h. die Veränderung der täglichen Gewohnheiten und das Befolgen der Prinzipien der Schlafhygiene, ist wichtig bei der Behandlung von Schlaflosigkeit. Dazu gehören m.in:

1) Halten Sie sich an regelmäßige Zeiten des Aufstehens und Schlafengehens und sorgen Sie für die richtige Menge an Schlaf (ca. 7-8 Stunden).

2) Vermeiden Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen und mindestens 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen die Exposition gegenüber starkem Licht durch blaues Licht, das von elektronischen Geräten, z. B. Telefon oder Fernseher, ausgestrahlt wird.

3) Schlafen Sie nicht mit vollem Magen ein, es wird empfohlen, die letzte Mahlzeit mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, sie sollte leicht sein.

4) Sie sollten auf die richtigen Bedingungen im Schlafzimmer achten, es sollte ruhig, dunkel und kühl sein (der entsprechende Temperaturbereich liegt bei 16-22°C).

5) Schlafen Sie nicht gewaltsam ein. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, stehen Sie auf und machen Sie eine entspannende und unbeteiligte Aktivität Ihrer Wahl, ohne sich intensivem Licht auszusetzen. Es kann zum Beispiel eine gute Idee sein, Dehnübungen zu machen oder entspannende Musik zu hören, bis Sie sich schläfrig fühlen.

6) Es lohnt sich, auf regelmäßige körperliche Aktivität zu achten, die die Schlafqualität verbessert.

Wenn häufig Einschlafprobleme auftreten und das Befolgen der oben genannten Regeln nicht die erwarteten Ergebnisse bringt, sollten Sie einen Arzt konsultieren, der möglicherweise eine pharmakologische Behandlung zur Vermeidung von chronischer Schlaflosigkeit empfiehlt. Bei Bedarf können Sie auf dem Gdziepolek.pl-Portal Telekonsultationen nutzen:

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