Можно ли сочетать витамины D3 + k2 и A + E?

Чтобы @Graza:

Вы можете употреблять витамины АДЕК в каплях, при условии, что у вас не будет обнаружен дефицит всех вышеперечисленных витаминов.

А если вы покупаете витамин АДЕК и они объединены в каплях, как их не стоит принимать

Сочетание витаминов D3, K2, A и E является спорной темой, в основном потому, что каждый из этих витаминов имеет свои специфические роли в организме и существует вероятность взаимодействия между ними.

Витамины D3 и K2

Витамин D3 способствует всасыванию кальция из желудочно-кишечного тракта, в то время как витамин К2 играет ключевую роль в направлении этого кальция в кости, что предотвращает его отложение в кровеносных сосудах. Их комбинация рекомендуется, особенно людям с риском развития остеопороза или тем, кто принимает высокие дозы витамина D3.

Хотя эти витамины работают синергетически, не обязательно принимать их одновременно. Витамин D3 может усваиваться сам по себе, однако добавки с обоими витаминами могут иметь дополнительные преимущества для здоровья костей.

Витамины А и Е

Витамины А и Е также являются жирорастворимыми витаминами. Есть основания полагать, что избыток этих витаминов может снизить усвоение витамина D. Например, избыток витамина А может снизить биодоступность D на 30%, а избыток Е – на 15-17%. Поэтому важно не превышать рекомендуемые дозы этих витаминов, особенно в контексте их сотрудничества с витамином D.

Я читала статьи, в которых не рекомендуется сочетать эти витамины.
Где же правда?