Adaptogeny na stres

Spis treści

Co to jest stres? 

Jakie są objawy stresu?

Jak radzić sobie ze stresem? 

Jakie preparaty na stres bez recepty są dostępne w aptekach? 

Źródła

Co to jest stres? 

Stres to reakcja organizmu na poczucie zagrożenia lub presji. W odpowiedzi na stres organizm wydziela hormony stresu - kortyzol, adrenalinę i noradrenalinę. Uwolnienie do krwi adrenaliny i noradrenaliny powoduje aktywację współczulnego układu nerwowego odpowiedzialnego m.in. za przyśpieszenie pracy serca, rozszerzenie źrenic i oskrzeli oraz spowolnienie trawienia. Jeśli organizm narażony jest na długotrwały stres, to może dojść do rozwoju zaburzeń, takich jak ból i sztywność mięśni, nadciśnienie tętnicze, przewlekłe zmęczenie, problemy z koncentracją, trudności z zasypianiem i zła jakość snu, a także zaburzeń psychicznych, jak depresja, nerwica i fobie. 

Przeczytaj artykuł: Skuteczne sposoby na stres

Jakie są objawy stresu?

• rozdrażnienie, złość i płaczliwość, 

• niepokój, poczucie beznadziejności i strach,

• trudności z podejmowaniem decyzji, 

• gonitwa myśli, 

• poczucie przytłoczenia,

• problemy żołądkowe, 

• stresowe bóle głowy oraz mięśni,

• wysypka stresowa i pokrzywka,

• zawroty głowy, mdłości i omdlenia,

• czasami stres może powodować podwyższenie ciśnienia tętniczego krwi i bóle w klatce piersiowej.

Jak radzić sobie ze stresem? 

• Aktywność fizyczna - regularna aktywność może pomóc pozbyć się nerwowej energii.

• Techniki medytacyjne i oddechowe - pozwalają uspokoić się w stresującej sytuacji. 

• Rozmowa z bliskimi - może pomóc, jeśli zmagasz się z problemami i potrzebujesz wsparcia.

• Rozkładanie trudnych zadań na części - jeśli stresujesz się jakimś zadaniem i boisz się, że nie dasz rady go ukończyć, to pomocne może być podzielenie go na łatwiejsze do zrealizowania części.

• Planowanie - planowanie nadchodzących stresujących wydarzeń z wyprzedzeniem pomaga złagodzić stres (np. tworzenie listy rzeczy do zrobienia).

Jakie preparaty na stres bez recepty są dostępne w aptekach? 

W aptekach dostępne są liczne preparaty bez recepty z wyciągami z roślin zawierających adaptogeny. Adaptogeny to substancje, których spożywanie może wiązać się m.in. z lepszą adaptacją organizmu do stresu oraz pobudzeniem do działania. Do roślin o działaniu adaptogennym zaliczamy, np.:

• żeń-szeń (np. Gold Żeń-Szeń Complex, Naturell Żeń-Szeń Forte),

Gold Żeń-Szeń Complex

Naturell Żeń-Szeń Forte

• ashwagandha (np. Naturell Ashwagandha, Olimp Gold Ashwagandha),

Naturell Ashwagandha

Olimp Gold Ashwagandha

• eleuterokok kolczasty (np. Gold Żeń-Szeń Complex, Stress Control),

• różeniec górski (np. Naturell Rhodiola + B, Arktyczny Korzeń Alter Medica, Destresan Max, Doppelherz Aktiv Na uspokojenie),

Destresan Max

Naturell Rhodiola + B

• wąkrotka azjatycka (np. Biovital Pamięć, Gotu Kola, Nervina Antistres Forte),

• cytryniec chiński (np. Alter Medica cytryniec chiński, Ekamedica Cytryniec chiński),

• bakopa drobnolistna (np. Sesja, Perceptin),

• kadzidłowiec (np. Solgar 7, Swanson Boswellia),

• kordyceps chiński (np. kenayAG Cordyceps, Bicaps Cordyceps).

Przeczytaj artykuł: Adaptogeny - rośliny na stres

W radzeniu sobie w sytuacjach stresowych pomocne mogą być również leki uspokajające i ułatwiające zasypianie zawierające, np. kozłek lekarski (tzw. walerianę), melisę, męczennicę, lawendę czy serdecznik. Więcej dowiesz się z artykułu: Tabletki i zioła na uspokojenie z apteki - jakie leki uspokajające stosować?

Źródła

1. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-health-issues/stress/

2. https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28900385/

4. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711322004330?via%3Dihub

Obejrzyj film!