Na sen i uspokojenie dla dzieci

Spis treści

Ile snu potrzebuje dziecko?

Zasady zdrowego snu

Jakie preparaty na sen i uspokojenie mogą być stosowane przez dzieci?

Źródła

Ile snu potrzebuje dziecko?

Zapotrzebowanie na sen różni się w zależności od wieku - wraz z wiekiem niezbędna ilość snu się zmniejsza. Dla prawidłowego rozwoju dziecka oraz jego zdrowego funkcjonowania zaleca się:

• 12-15 godzin snu na dobę u niemowląt (3-12 miesięcy)

• 11-14 godzin snu na dobę u małych dzieci w wieku 1-2 lat;

• 10-13 godzin snu na dobę u dzieci w wieku przedszkolnym (3-5 lat);

• 9-11 godzin snu na dobę dla dzieci w wieku 6-13 lat;

• 8-10 godzin snu na dobę dla nastolatków od 14. do 17. roku życia.

Podczas snu dochodzi do przetworzenia informacji pozyskanych podczas dnia oraz ich zapamiętywania, a także regeneracji organizmu. Ponadto po zaśnięciu dochodzi do zwiększonego wydzielania somatotropiny, która pobudza wzrost u dzieci. Niedostateczna ilość snu może prowadzić do pogorszenia odporności organizmu, poczucia chronicznego zmęczenia, a jej długofalowym skutkiem może być zwiększone ryzyko zachorowania np. na cukrzycę, zaburzenia metaboliczne, otyłość, nadciśnienie tętnicze, czy depresję.

Zasady zdrowego snu

Aby zadbać o zdrowy sen dziecka należy przestrzegać zasad higieny snu. Należą do nich:

• zaprzestanie używania urządzeń emitujących światło niebieskie (telefonów, tabletów, telewizora) na co najmniej godzinę przed snem,

• przestrzeganie zalecanej długości snu dla dziecka w danym wieku,

• zadbanie o odpowiednią ilość aktywności fizycznej podczas dnia,

• zapewnienie odpowiednich warunków w sypialni – powinno być w niej cicho i ciemno. Należy pamiętać, że lepiej śpimy w pomieszczeniach, w których jest chłodniej. Przed udaniem się na nocny spoczynek warto jest również przewietrzyć sypialnię (o ile pozwala na to jakość powietrza na zewnątrz).

• unikanie produktów zawierających kofeinę,

• zadbanie o stałą rutynę snu (stałe pory snu),

• unikanie spożywania zbyt obfitych, ciężkich posiłków bezpośrednio przed snem,

• zadbanie o wygodne warunki snu (odpowiedni ubiór, miejsce do snu).

Jakie preparaty na sen i uspokojenie mogą być stosowane przez dzieci?

Większość preparatów na uspokojenie i sen, które mogą być stosowane przez dzieci, przeznaczone są dla osób powyżej 12. roku życia. Wśród nich figurują głównie produkty zawierające w swoim składzie wyciągi roślinne o właściwościach nasennych i uspokajających, takie jak melisa, chmiel, kozłek lekarski, męczennica cielista, rumianek (np. Tabletki Uspokajające Labofarm, Valused Noc Plus, Persen Forte).

Aby ułatwić dzieciom zasypianie, można skorzystać również z aromaterapii - sprawdzi się do tego np. olejek lawendowy.

W aptekach dostępne są również suplementy diety, których zadaniem jest wsparcie układu nerwowego dziecka oraz pomoc w odprężeniu i uspokojeniu. Zawierają one w swoim składzie zazwyczaj witaminy z grupy B oraz kwasy omega. Ponadto na rynku dostępne są preparaty, w których znajdują się wyciągi roślinne (np. z melisy, rumianku czy lipy), wspierające proces zasypiania oraz wspomagające wyciszenie.

Niektóre z tych produktów mogą być stosowane również u młodszych dzieci, np. Revitanerw Junior (odpowiedni dla dzieci powyżej 3. roku życia), NervoCalm Kids Spokój 6+ (odpowiedni dla dzieci powyżej 6. roku życia), Tulleo dla dzieci (odpowiedni dla dzieci powyżej 3. roku życia).

Revitanerw Junior

NervoCalm Kids Spokój 6+

U dzieci powyżej 6. roku życia po konsultacji z lekarzem można zastosować także leki dostępne bez recepty, które wskazane są wspomagająco przy nadmiernej pobudliwości nerwowej np. Melisal Forte, Melissed.

Źródła

1. https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/10-sposobow-na-zdrowy-sen-dziecka

2. https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/143659,zdrowy-sen