Preparaty magnezowe to jedne z najczęściej kupowanych środków dostępnych bez recepty w aptece. Niedobór magnezu w diecie stał się powszechnym problemem, zaś firmy produkujące leki i suplementy magnezowe prześcigają się w tworzeniu nowych form, o udoskonalonym wchłanianiu i działaniu. Skąd się bierze niedobór magnezu i jakie są tego konsekwencje? Podpowiadamy, kiedy rozpocząć przyjmowanie magnezu oraz jaki magnez będzie najlepszy.
Spis treści
Jaki magnez z apteki jest najlepszy?
Dlaczego warto uzupełniać niedobór magnezu?
Jakie są objawy niedoboru magnezu?
Jakie są przyczyny niedoboru magnezu?
Czy leki mogą zaburzać wchłanianie magnezu?
Jakie są rodzaje preparatów magnezowych?
Czy magnez można przedawkować?
Jaki magnez z apteki jest najlepszy?
Chcąc uzupełnić poziom magnezu, najlepiej wybrać preparat o wysokiej biodostępności, np. w formie cytrynianu lub mleczanu magnezu. Leki zawierające magnez (np. Magne B6 Forte, Maglek B6 Forte, Magnefar B6 Forte) mogą stanowić rozwiązanie dla osób cierpiących na niedobory tego pierwiastka, objawiające się m.in. skurczami mięśni, przewlekłym zmęczeniem, drażliwością czy zaburzeniami snu. Pacjenci z chorobami układu pokarmowego powinni natomiast wybierać łagodne formy magnezu, takie jak mleczan (np. Magvit B6, Maglek B6) czy chelat magnezu (np. Chela-Mag B6, Magnez Chelat).
Dlaczego warto uzupełniać niedobór magnezu?
Biorąc pod uwagę niedostateczną podaż magnezu w diecie oraz jego wpływ na większość procesów metabolicznych, warto rozważyć wdrożenie suplementacji u wszystkich osób, które mogą być zagrożone niedoborem magnezu lub cierpią na jednostki chorobowe potencjalnie skorelowane z poziomem tego pierwiastka w organizmie (np. nadciśnienie tętnicze, arytmię, cukrzycę, insulinooporność, zaburzenia lękowe, ADHD, chorobę Alzheimera).
Należy również zaznaczyć, że badanie poziomu magnezu w osoczu nie zawsze daje pełny obraz jego rzeczywistej ilości w organizmie. Większość magnezu znajduje się bowiem w mięśniach i kościach, a jego stężenie we krwi utrzymuje się na dość stałym poziomie – nawet wtedy, gdy w tkankach zaczyna go brakować. Dlatego nawet osoby, u których badanie krwi wykazuje prawidłowy poziom magnezu, mogą cierpieć na jego niedobór.
Jakie są objawy niedoboru magnezu?
Pierwsze objawy niedoboru magnezu manifestują się zwykle bolesnymi skurczami mięśni. Objawy ogólnoustrojowe – dotyczące pozostałych układów i narządów – są często niespecyficzne, choć warto zwrócić uwagę na wyszczególnione poniżej dolegliwości:
zaburzenie rytmu serca i migotanie przedsionków,
rozwój nadciśnienia tętniczego,
rozwój insulinooporności,
przewlekłe bóle głowy,
chroniczne zmęczenie, brak energii, drażliwość, pogorszenie nastroju,
tiki nerwowe (np. drganie powieki),
drętwienie i mrowienie kończyn dolnych,
wypadanie włosów i łamliwość paznokci.
Jakie są przyczyny niedoboru magnezu?
Główną przyczyną niedoboru magnezu w diecie jest spadek zawartości tego pierwiastka w produktach, które dotychczas były jego naturalnym źródłem, jak zboża, zielone rośliny, rośliny strączkowe. Jest to związane z przemysłową produkcją rolną, skażeniem środowiska, niewłaściwym nawożeniem gleb oraz masowym stosowaniem preparatów konserwujących. Żywność wysokoprzetworzona, poddana obróbce termicznej, jest praktycznie całkowicie pozbawiona składników mineralnych.
Niedobór magnezu może być również spowodowany stosowaniem diet eliminacyjnych, diet wysokobłonnikowych oraz nadmiernym spożyciem alkoholu. Magnez jest także zużywany w celu złagodzenia reakcji stresowej (m.in. do redukcji działania „hormonu stresu” – kortyzolu). Im więcej sytuacji stresujących występuje w naszym życiu, tym więcej magnezu zużywamy, a im więcej go zużywamy – tym łatwiej zachodzą procesy związane z pobudzeniem nerwowym.
Czy leki mogą zaburzać wchłanianie magnezu?
Przewlekłe stosowanie niektórych produktów leczniczych może powodować dodatkową utratę tego pierwiastka lub utrudniać wchłanianie jonów magnezu z przewodu pokarmowego. Leki, które mogą zaburzać gospodarkę magnezową to m.in. inhibitory pompy protonowej (czyli popularne leki na zgagę i refluks, takie jak np. Anesteloc Max, Controloc Control, Polprazol Max), tabletki antykoncepcyjne, leki przeczyszczające, leki odwadniające stosowane w nadciśnieniu oraz leki stosowane w onkologii.
Jakie są rodzaje preparatów magnezowych?
Preparaty magnezowe dostępne w aptekach mogą mieć status leku lub suplementu diety. Różnią się one między sobą m.in. zawartością magnezu, standardami produkcji oraz skutecznością. Więcej w naszym artykule: Czym różnią się leki od suplementów?
Dodatkowo, magnez występuje w postaci różnych związków chemicznych, od których zależy jego biodostępność, czyli szybkość i stopień wchłaniania substancji czynnej do organizmu. Na efekt działania wpływa również postać preparatu (np. tabletka, kapsułka, proszek), dawka oraz obecność składników wspomagających, takich jak witamina B6.
Związki magnezu dzielimy na dwa podstawowe typy:
Nieorganiczne związki magnezu
Chlorek magnezu – bardzo dobrze przyswajalny nieorganiczny związek magnezu; może być stosowany doustnie i w formie iniekcji, sprawdza się w leczeniu hipomagnezemii; jest dostępny również w formie sypkiej do kąpieli (choć nie stwierdzono możliwości uzupełnienia niedoborów w takiej formie) np.
Slow-Mag – cena od 14,41 zł za 60 tabletek*
Slow-Mag B6 – cena od 11,69 zł za 50 tabletek*
*cena w dniu publikacji (apteki internetowe)
Tlenek magnezu oraz węglan magnezu – słabo rozpuszczają się w wodzie i mają małą dostępność biologiczną (tlenek magnezu około 4%), ale nadal są stosowane ze względu na niski koszt i możliwość zawarcia dużej ilości magnezu w pojedynczej tabletce. Stosowanie preparatów zawierających tlenek lub węglan magnezu generuje powolny, choć długo utrzymujący się wzrost stężenia tego pierwiastka w organizmie np.
Magnezin – cena od 16,18 zł za 60 tabletek*
Zdrovit Magnum Forte – cena od 11,99 zł za 20 tabletek musujących*
*cena w dniu publikacji (apteki internetowe)
Siarczan magnezu – bardzo słabo wchłania się z przewodu pokarmowego; w większych dawkach ma działanie przeczyszczające (tzw. sól gorzka); jak lek dostępny na receptę może być stosowany dożylnie i domięśniowo w przypadku silnej hipomagnezemii np.
Magnezu siarczan – cena od 3,48 zł za saszetkę 25 g*
*cena w dniu publikacji (apteki internetowe)
Organiczne związki magnezu
Powstają poprzez połączenie jonu magnezu z kwasami organicznymi lub aminokwasami. Takie substancje dużo łatwiej rozpuszczają się w wodzie i znacznie lepiej wchłaniają w przewodzie pokarmowym.
Cytrynian magnezu – najpopularniejszy związek magnezu występujący zarówno w lekach jak i w suplementach diety; badania wykazały, że jest to najlepiej przyswajalny magnez, natomiast przyjmowany w większych dawkach może powodować dolegliwości żołądkowe oraz biegunki np.
Magnefar B6 Forte – cena od 22,99 zł za 60 tabletek*
Magne B6 Forte – cena od 31,96 zł za 100 tabletek*
*cena w dniu publikacji (apteki internetowe)
Asparaginian i wodoroasparaginian magnezu – bardzo dobrze przyswajalny związek magnezu, często występuje w połączeniu z potasem, dzięki czemu sprawdza się w uzupełnianiu niedoborów u pacjentów kardiologicznych oraz cierpiących na silne skurcze mięśni np.
Aspargin – cena od 10,99 zł za 75 tabletek*
Filomag B6 – cena od 9,99 zł za 75 tabletek*
*cena w dniu publikacji (apteki internetowe)
Mleczan magnezu – związek o wysokiej biodostępności, lepiej tolerowany przez przewód pokarmowy niż cytrynian.
Maglek B6 – cena od 11,87 zł za 50 tabletek*
Magne B6 – cena od 18,83 zł za 60 tabletek*
*cena w dniu publikacji (apteki internetowe)
Glicynian magnezu (dostępny w formie chelatu) – preparat o dobrej przyswajalności i wysokiej tolerancji; oprócz magnezu dostarcza również glicyny, która bierze udział w przekaźnictwie nerwowym; glicynian magnezu polecany jest pacjentom żyjącym w stresie, cierpiącym na bezsenność oraz zaburzenia lękowe.
Chela-Mag B6 – cena od 30,19 zł za 60 kapsułek*
Solgar magnez chelat – cena od 61,26 zł za 100 tabletek*
*cena w dniu publikacji (apteki internetowe)
Jabłczan magnezu – często występuje w preparatach typu „chelat”, jest dobrze przyswajalny i łagodny dla przewodu pokarmowego; dane kliniczne dotyczące dodatkowych możliwości zastosowania tego związku są – póki co – ograniczone.
Aliness Jabłczan Magnezu – cena od 43 zł za 100 kapsułek*
*cena w dniu publikacji (apteki internetowe)
Taurynian magnezu – biodostępność zbliżona do pozostałych organicznych soli magnezu; ograniczone badania wskazują na możliwość korzystnego działania kardioprotekcyjnego; taurynian magnezu może być również suplementem korzystnym dla sportowców np.
Labs212 Taurynian – cena od 79,99 zł za 94 g
*cena w dniu publikacji (sklep producenta)
Treonian magnezu – innowacyjna forma magnezu, która – jako jedyna – wykazuje zdolność przenikania bariery krew-mózg; zwiększa stężenie magnezu w układzie nerwowym, co sprzyja poprawie funkcji poznawczych; treonian magnezu może stanowić uzupełnienie codziennej diety u osób z chorobami neurodegeneracyjnymi oraz z tzw. „mgłą mózgową”. Brak w aptekach.
Orotan magnezu – słabo rozpuszcza się w wodzie, przez co jego biodostępność będzie gorsza niż w przypadku pozostałych organicznych związków magnezu; pojawiły się doniesienia naukowe o korzystnym wpływie orotanu magnezu w leczeniu wspomagającym niektórych schorzeń kardiologicznych. Brak w aptekach.
Czy magnez można przedawkować?
Nadmierne spożycie magnezu może spowodować przede wszystkim dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, takie jak nudności, osłabienie i uporczywa biegunka. Organizm dość szybko usuwa nadmiar magnezu za pośrednictwem nerek, dlatego rzadko obserwuje się poważne zatrucia.
Źródła:
Rola magnezu w organizmie [Internet]. Akademia Chorób Cywilizacyjnych. Termedia; [cyt. 2025 lip 16].
Nasiłowska-Barud M, Warchoł-Celińska E, Prejbisz A, Januszewicz A. Znaczenie magnezu w patogenezie nadciśnienia tętniczego. Arterial Hypertension. 2015;19(4):189–94.
Kochanowski J, Książek M. Znaczenie magnezu w praktyce lekarskiej. Część I: Przyczyny i objawy zaburzeń gospodarki magnezowej [Internet]. Czytelnia Medyczna; [cyt. 2025 lip 16].
Rosanoff A, Rude RK. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients [Internet]. 2015 [cyt. 2025 lip 16];7(9):8199–226.
DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH. Magnesium in human health and disease. Open Heart [Internet]. 2021 [cyt. 2025 lip 16];8:e001792.
Matuszewska K, Nowacka M, Gromadzka-Ostrowska E. Rola magnezu w organizmie człowieka – przegląd piśmiennictwa. Bromatol Chem Toksykol. 2015;48(4):677–89.
Millan FJ, et al. Magnesium and human health: perspectives and research directions [Internet]. CiteSeerX; [cyt. 2025 lip 16].
The role of magnesium in neurological disorders [Internet]. PubMed Central; [cyt. 2025 lip 16].
redaktor: Angelika Talar-Śpionek, mgr farm.
ostatnia zmiana: 29.07.2025 21:10:02
Dokładamy wszelkich starań, aby nasz artykuł jak najlepiej oddawał dostępne informacje, ale nie można go traktować jako konsultacji farmaceutycznej. Przed zażyciem leku należy przeczytać ulotkę, a w przypadku pytań skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Wszystkie podane w artykule nazwy produktów oraz zdjęcia są przykładowe i nie stanowią żadnej formy reklamy. Wszystkie prawa autorskie do artykułu są zastrzeżone przez GdziePoLek sp. z o.o.